Oramai è assodato per tutti che la nostra
vita è costruita dalla somma delle abitudini e convinzioni che abbiamo “costruito”
nel tempo.
Questo vale per ogni singola area della
nostra vita.
· Sei
in forma? Un risultato delle nostre convinzioni e abitudini.
· Sei
felice e soddisfatto? Ancora un risultato delle nostre convinzioni e abitudini.
· Hai
buone relazioni di amicizia e di coppia? Altro risultato delle nostre
convinzioni e abitudini.
Quello a cui presti attenzione ogni singolo
giorno va ad influenzare le tue azioni quotidiane, che plasmano, a loro volta,
la tua persona.
Spesso siamo così assorbiti nelle nostre
abitudini, da essere finiti sotto una sorta di incantesimo. Un incantesimo con
cui ci identifichiamo a tal punto da credere che tutte queste abitudini
rappresentino la nostra vera identità e che non potrebbe essere altrimenti.
Cosa succede se rompiamo l’incantesimo?
Se vogliamo sostituire una vecchia abitudine
con una nuova, magari più sana, utile e costruttiva?
Costruire nuove abitudini richiede del
tempo, decisamente più tempo di quello che siamo abituati a credere sia
necessario. Sicuramente hai già sentito che ci vogliono dai 21 ai 30 giorni per
costruire una nuova abitudine.
Questo
potrebbe essere sbagliato.
Sulla base delle ricerche in merito è emerso
che ci vogliono almeno 66 giorni per trasformare un comportamento in qualcosa
di così amalgamato dalla nostra routine da non poterne più fare a meno.
Ma c’è una buona notizia, Cecilia Sardeo ci
offre 3 step pratici che puoi seguire sin da subito per modificare le abitudini
e costruirne una nuova in modo più rapido e semplice.
Step
1. Comincia in piccolo e ripeti
La parte più difficile del creare una nuova
abitudine non sta tanto nel cominciare quanto piuttosto nel continuare…
Si perché quando cominciamo, siamo spesso
iper ottimisti sulla nostra capacità di restare fedeli all’impegno preso.
E così, se oggi sei super motivato all’idea
di andare in palestra, ti riprometti che ci tornerai almeno un’ora al giorno
per tutta la settimana. Ma poi arriva domani, e già ti senti meno motivato del giorno
prima. Le gambe sono indolenzite dall’allenamento del giorno precedente e l’entusiasmo
è sceso non poco.
Quindi decidi di prenderti una pausa e
rimandare l’allenamento a domani. Ma quel fatidico domani, non arriva più.
Cosa succederebbe se invece di prendere
grandi decisioni di impulso nei giorni SI, e poi sentirti sopraffatto e
scoraggiato nei giorni NO, cominciassi con una sfida un po’ più piccola?
Ad esempio: invece che prometterti di andare
in palestra un’ora al giorno, comincia con 30 minuti ogni 2 giorni. Magari aggiungi
una semplice passeggiata sotto casa a giorni alterni.
È una decisione molto meno impegnativa ed è
molto probabile che tu riesca a mantenerla più facilmente e per un numero di gg
sufficiente a trasformarlo in un’abitudine.
Step
2: Non rompere la catena
Questo è uno dei trucchi più efficaci per
restare fedele ai fatidici 60 giorni.
È semplicissimo: stampati un calendario,
oppure prendine uno da tavolo che puoi tenere sulla scrivania, o appeso sullo
sportello del frigo (la mia lavagna preferita). Quindi, cancella con una bella
X ogni giorno che ti mantieni fedele all’impegno preso.
Già dopo 3-4 giorni comincerai ad avere una
bella catena di X. Più continui e più la catena sarà lunga e sempre meno
saranno le probabilità che tu la rompa. Perché? Semplicemente perché non la
vorrai vedere interrotta su carta.
Step
4: Gestisci la tua forza di volontà invece che cercare di aumentarla
La maggior parte di noi tende ad oscillare
tra i momenti in cui si è più motivati a seguire un impegno preso, e momenti in
cui la tentazione di rinviare, o mandare tutto all’aria, prende il sopravvento.
Quello di cui spesso non ci si rende conto è
che la forza di volontà è una risorsa limitata, ma rinnovabile.
Quindi abbiamo bisogno di un uso più accorto
della forza di volontà di cui disponiamo dall’inizio della giornata.
Quindi, invece di catapultarci nella terra
degli estremi, accettiamo di costruire una nuova abitudine alla volta.
Investi la tua forza di volontà nel
costruire una nuova abitudine alla volta e datti almeno 60 giorni.
Una volta che l’abitudine è ben integrata
nella tua vita, richiederà molto meno sforzo per mantenerla, e ciò significa
che potrai investire le tue riserve di energia per costruire la prossima
abitudine su cui vuoi lavorare e così via.